如何让自己长胖点[肌肉型]

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 23:10:54
我身高180cm.男性.体重62公斤.21岁
我感觉自己有点瘦,上半身看上去到出是骨头.手臂就像女生的很细,没什么肌肉,有肉的地方基本都在肚子上[呵.肚子圆圆大大的]
请问吃什么,如何吃.能让自己身上长肉[肌肉类-胸肌等等]
网上有什么多吃500千卡热量,不懂等于什么.
请直接说要吃些什么.吃多少,水果.肉,还是甜食等...谢谢啊

吃米饭，土豆丝加肉~~ 碳水化合物与蛋白质的完美结合,绝对高热量.

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。